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5日瘦身食谱1周速减6斤0

2019-05-14 16:35:38 | 来源: 食材

第1天:

早饭:全麦面包1片,你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或果酱,西红柿1只,黑咖啡1杯。

午饭:绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面,最好选用橄榄油,还可以搭配上100克左右瘦肉或土豆。

晚饭:水煮菠菜(500克),滤干水后,加上胡椒和盐,再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以根据自己的口味加入辣椒或芝士。

第2天:

早饭:蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果,低脂酸奶75克。

午饭:你可以选择吃鸡肉卷或鸡肉3明治。将100烤鸡胸肉,加上1只切片的西红柿和1些生菜卷在薄饼里,或加在面包中,你的午饭就完成了!

晚饭:用橄榄油清炒洋葱,加入450克西红柿,再加盐、胡椒,少许的水,煮20分钟,香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚饭啦。

第3天:

早饭:100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。

午饭:将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50锐意面混合在1起,加上青椒和南瓜。如果你喜欢,加上1片芝士,放到微波炉里“叮”1下,西红柿蔬菜焗意面就做好了。

晚饭:你需要3只西红柿和100克蘑菇,再加上1只洋葱、生菜(或菜心)、50锐意面。先用橄榄油将洋葱炸熟,放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮过的面条,再根据个人喜好放入香料。

第4天:

早饭:全麦面包加上1片芝士,西红柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千万别加植脂末)。

午饭:第4天你可以尝试1款西式意面。用250毫升牛奶煮30锐意面,加入香草,再加上500克西红柿,根据个人喜好撒上芝士粉或香料。

晚饭:胡萝卜切碎,用橄榄油炒熟后,加入100毫升水和适当蔬菜,加热5分钟。再加入4只西红柿,煮10分钟,倒入250克米粉,西红柿蔬菜米粉就做成了。

第5天:

早饭:桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。

午饭:全貌面包1片,西红柿1只、切片,芝士1片,生菜2片。制成西红柿全麦3明治。

晚饭:准备青椒、豌豆和50克蘑菇,将上述材料倒入锅中,淋上橄榄油,加入25锐意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒,搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。

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