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生完孩子吃甚么最补

2019-05-16 23:52:45 | 来源: 主食

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3天后再喝滋补汤

新鲜水果也不能少

很多女性结婚生子后常常无暇顾及自己,加上年龄、生育等缘由,身材、肤色不可避免遭到1些影响。母亲节来临之际,北京广安门医院食疗营养部主任、营养学家王宜却表示:“谁说生完孩子就迈入了黄脸婆的行列?”只要通过公道的饮食,就可以在保证健康的情况下,留住青春。

生完孩子吃甚么最补

产后喝点蘑菇汤

妈妈们在座月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。其实不然,刚生完孩子催奶1定要慎重,不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。由于此时初生婴儿吃得较少,如果再服催奶之品,反而会致使乳汁分泌不顺畅。因此,只需在正常饮食基础上适当增加汤汁便可,3天后,再加喝滋补汤。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引发婴儿肠胃不适,也有助于产妇保持身材。

产后煲汤时尽量少用补剂。1般情况下,炖汤讲求药食同源,但药的数量和种类不能过量,也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言,桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更适合。由于产后失血多、体力消耗大,可多吃1些补血活血、补气健脾的食品,如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

老人们通常会认为,新妈妈产后衰弱,不宜多吃生冷之物。其实,新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食品,如不充分摄取,会使维生素缺少,对身体反而不利。

营养片剂别多吃

不管年轻母亲还是中年母亲,都要注意食品的多样化,每种菜肴都应充实数量、丰富色采。最好利用5色搭配原理,黑、绿、红、黄、白,尽量都能在餐桌上出现,既增加食欲,又均衡营养,吃下去后食品之间也可相互代谢消化,同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往,身材自然纤细有度,肤色也会润泽亮丽。

在此还要提示各位妈妈,不要依托服用营养夙来代替饭菜减肥,遵照人体的代谢规律,食用自然的饭菜才是正确之选。凌晨是万物生发之际,人体代谢旺盛,早餐可尽可能安排得丰盛且多样化1些,主食、牛奶、蔬果、禽蛋类,最好应有尽有,以加强营养的摄取吸收。中、晚饭的量宜相对减少1些,特别是晚餐,少吃肉食、甜食及油炸食品,可喝些平淡的面汤、米汤,不要喝咸汤,以减缓夜间休息时身体的负担。

教你两道补血菜

最后,向大家推荐几款简便易做的药膳,合适正在座月子和气血两虚的妈妈们食用。红枣枸杞母鸡汤:老母鸡1只,洗净,放入数枚红枣,适当枸杞,几块姜片,炖汤食用,补气活血。木瓜鱼汤:鲫鱼或鲈鱼1条,木瓜200克左右,去皮切块,加入同炖,也可放少许金针菇等菌类,美味可口又营养丰富。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等,都是补血兼补气之品,常吃可补充体力,恢复面色。

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